Vous est-il déjà arrivé de perdre l’équilibre et d’avoir la sensation que tout tourne autour de vous ? Vous n’êtes pas seul, car le vertige positionnel ou vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB) affecte de nombreuses personnes. En effet, selon une étude récente, près de 20 % de la population a déjà été confrontée à ce problème au moins une fois dans sa vie. Heureusement qu’il existe des moyens simples pour le traiter soi-même à la maison sans une consultation médicale systématique.
Qu’est-ce que le vertige positionnel ?
Le VPPB est un trouble de l’oreille interne qui affecte l’équilibre. Il est causé par le déplacement de minuscules cristaux dans les canaux semi-circulaires de l’oreille interne. Ces cristaux envoient des signaux erronés au cerveau, ce qui peut provoquer :
- des vertiges,
- des nausées,
- des vomissements.
Les symptômes du VPPB surviennent généralement lorsque votre tête change de position. Vous pouvez par exemple les ressentir quand vous vous levez du lit, vous vous retournez dans votre sommeil ou vous regardez vers le haut. Les symptômes peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes.
Avant d’envisager des solutions contre le VPPB, il est essentiel de comprendre la nature de votre vertige. Demandez-vous à quel moment il se produit et si certaines positions spécifiques le déclenchent. Ces informations préliminaires vous aideront à cibler le problème et à choisir la meilleure approche.
Les exercices de rééducation
Une méthode largement reconnue pour traiter le vertige positionnel consiste à faire des exercices de rééducation simples. Il s’agit souvent de mouvements de la tête qui visent à rétablir l’équilibre des cristaux dans l’oreille interne. Ils peuvent initialement provoquer une sensation de vertige, mais cela est normal et tend à diminuer au fil du temps.
Le succès de ces exercices réside dans la fréquence et la persévérance. En effet, il est recommandé de les pratiquer régulièrement, plusieurs fois par jour, jusqu’à ce que les symptômes du vertige s’atténuent.
Les exercices de Brandt-Daroff
Il s’agit d’exercices simples qui peuvent être pratiqués chez vous à la maison et qui consistent en des changements de position de la tête.
Pour les réaliser, asseyez-vous sur le bord de votre lit ou d’une chaise, puis déplacez-vous rapidement sur le côté. Gardez la tête inclinée de côté et légèrement tournée vers le haut. Par la suite, restez couché pendant 30 secondes au moins, puis revenez à la position assise, avant de vous déplacer rapidement de l’autre côté, en répétant le même processus.
Les exercices d’Epley
La manœuvre d’Epley est la plus courante. Elle est efficace dans environ 90 % des cas de VPPB. Pour effectuer la manœuvre d’Epley, asseyez-vous sur le bord d’un lit ou d’une table et tournez la tête à 45 degrés vers le côté qui déclenche vos vertiges. Allongez-vous rapidement sur le dos, en gardant la tête penchée à 45 degrés, attendez 30 secondes et tournez lentement la tête à 90 degrés vers le côté opposé. Attendez encore 30 secondes et asseyez-vous lentement.
Répétez la manœuvre d’Epley 2 à 3 fois par jour, jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent.
Quelques astuces et précautions à prendre
En dehors des exercices spécifiques, quelques ajustements simples dans votre vie quotidienne peuvent contribuer à atténuer le vertige. Évitez par exemple les mouvements brusques, prenez votre temps en passant de la position assise à debout et assurez-vous de maintenir une bonne hydratation.
Par ailleurs, si vous avez des vertiges intenses, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer de traiter le VPPB vous-même. Il est également déconseillé de conduire ou d’utiliser des machines dangereuses si vous souffrez de vertiges. Vous devez aussi savoir que la plupart des cas de VPPB disparaissent dans les semaines qui suivent le traitement. Cependant, il est possible que les symptômes reviennent dans certains cas.
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